癌症是全球范围内最令人恐惧的疾病之一，每年，都有无数的人因癌症而痛苦免费炒股交易系统，而为了避免癌症的发生，人们也纷纷采取各种措施。
可是，为什么有的人明明不注意这些防范，还是能远离癌症，而有的人却因为某些习惯，早早就遭遇了它的困扰？癌症，究竟和我们日常的生活习惯有什么关系？
它的是一种“命运注定”的疾病吗？
回想我在医院工作的岁月，我曾接触过很多癌症患者，有些人的癌症确实是因为基因遗传等原因，但更多的患者是因为长期不良的生活习惯，才给癌症埋下了隐患。
在多年的临床工作中，我逐渐总结出一个规律，那就是：不容易患癌症的人，大多有三个共性，哪怕你只能做到其中的一项，也足以大大降低患癌的风险。
那么，这三项“共性”到底是什么？
注重睡眠质量
说到健康，我们首先想到的往往是饮食、运动，可是睡眠这个问题，却往往被忽视。
很多人都觉得，吃得好、动得多，睡觉时只要不熬夜就行了。
然而，实际情况远超我们的想象，研究显示，睡眠质量和癌症之间的关联程度比我们预想的更为紧密。
我曾经接诊过一个长期工作在办公室的中年女性，她有一个习惯，那就是每晚必定保证七小时以上的睡眠，而且她特别注重睡眠的质量。
她不是那种“躺下就睡”的人，而是会在睡前做一些放松的练习，比如深呼吸、冥想或者读书，帮助自己进入深度睡眠。
因为她知道，只有进入深度睡眠，身体才能真正得到修复。
她的这一习惯，从早年开始就保持着，年复一年，即便工作压力再大，她也会坚持。
根据研究结果，睡眠匮乏以及长期处于浅睡眠状态的个体，相较于其他人，更易患上癌症，其中乳腺癌和前列腺癌较为典型。
长期处于焦虑、紧张的状态，睡眠浅，身体无法得到足够的修复和自我调节，这会增加患癌的风险，而深度睡眠能有效降低这些风险。
其实，很多癌症患者往往存在长期的睡眠问题，正因为睡眠不好，身体的免疫系统得不到恢复，才导致癌细胞逐渐滋生。
情绪管理得当
很多人对癌症的认识还停留在“病从口入”这个阶段，认为多吃些健康食物就可以抵抗癌症。
其实，癌症并不仅仅是食物和环境的结果，它的发生还和情绪、压力有很大关系。
工作压力过大、家庭矛盾不断，情绪常常处于焦虑、烦躁、悲观的状态，这种内在的“压力锅”如果无法及时释放，身体也会因过度紧张和应激反应，降低免疫力，从而为癌细胞的滋生提供了温床。
我曾经接诊过一位年约五十的男性，他是一名销售经理，工作压力大、应酬多，经常因为压力大而睡不好，生活方式非常不规律。
年复一年，情绪总是压抑着，身体也没有很好的调节能力。
起初，他只是偶尔感觉疲劳，认为只是工作累了，直到有一天，他开始出现胸痛的症状，经检查后被诊断为食道癌。
这一切似乎来得太突然，但如果你回过头来看，他的生活方式和情绪状态的长期压抑，实际上为癌症的发生埋下了隐患。
许多医学研究也指出，长期的心理压力、焦虑和抑郁症，直接影响免疫系统的功能，导致体内产生过多的自由基，从而加速细胞的变异和癌细胞的生成。
这就是为什么在癌症患者中，有很多人长时间处于压力和焦虑中，情绪的负担不断加重身体的负担，导致癌细胞的出现。
不过，情绪管理并不意味着完全消除压力，而是通过有效的方法来调节、释放。
比如通过冥想、运动、心理咨询等方式，来缓解压力和焦虑，保持良好的心态，那些能够管理好情绪的人，他们的免疫系统往往更为强大，面对外界的“攻击”，能够保持较强的抵抗力。
保持一定的身体活动
对于癌症的预防，运动的确起到了至关重要的作用，不过，这里的运动，并不是要我们每天去跑马拉松或者去健身房拼命锻炼，而是保持适度的身体活动，保持身体的灵活性和心肺的健康。
一位年约六十的退休老教师，平时并不热衷于剧烈运动，但他每天都会坚持散步和做一些简单的伸展运动。
他告诉我，散步对他来说是一种享受，他年纪虽大，身体素质却相当好，几乎没有什么健康问题，癌症的发生也和他保持良好的日常活动有很大关系。
虽然他没有去跑步、举重，但每天轻松的散步足够让他的身体保持活力，帮助身体排除一些不良物质，增强心脏功能，降低了癌症的风险。
事实上，越来越多的研究发现，适度的运动能够帮助我们维持健康的体重，减少脂肪积累，促进新陈代谢，从而降低癌症的发生。
更重要的是，运动还能增强免疫力，提高身体对癌细胞的监视能力，早期识别并消除异常细胞，从而避免癌症的发生。
保持适当的运动量，不必刻意追求高强度，只要能让身体保持活力，避免久坐、久站、久劳累，就能有效降低癌症的风险。
无论是步行、骑车、瑜伽，还是做些家务活，都能起到保护作用。
癌症并不是一件遥不可及的事，它和我们日常的习惯密切相关，通过保持充足的睡眠、良好的情绪管理和适当的运动，我们就能大大降低癌症的发生风险。
虽然这些习惯看起来平凡无奇，但正是这些日常生活中的小细节，影响着我们身体的健康。
至于你能做到哪一点，哪怕只是其中的某一项，也足以帮助你远离癌症的阴影。
所以，从今天开始，做出小小的改变，让健康成为你生活的一部分，远离癌症的威胁。
参考资料
[1]张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6
